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      跆拳道專業隊的訓練模式是怎樣的

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      跆拳道專業隊的訓練模式是怎樣的

      上肢力量；俯臥撐。訓練時每組15到30次，共做5組，每組間歇3分鐘。杠鈴屈臂。重量15到20公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。臥推杠鈴。重量為本人臥推最大重量的百分之七十，每組10次，共3到5組，間歇3分鐘。下肢力量。半蹲。重量為體重的百分之七十，每組20次，共6組。負重跳換步。重量為25到50千克，每組30次，共6組。負重高抬腿。重量為20到35千克，每組30次，共6組。綜合力量。立臥撐跳。每組15到30次，3到5組，間歇3分鐘。收腹跳。每組15到30次，3到5。
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      導讀上肢力量；俯臥撐。訓練時每組15到30次，共做5組，每組間歇3分鐘。杠鈴屈臂。重量15到20公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。臥推杠鈴。重量為本人臥推最大重量的百分之七十，每組10次，共3到5組，間歇3分鐘。下肢力量。半蹲。重量為體重的百分之七十，每組20次，共6組。負重跳換步。重量為25到50千克，每組30次，共6組。負重高抬腿。重量為20到35千克，每組30次，共6組。綜合力量。立臥撐跳。每組15到30次，3到5組，間歇3分鐘。收腹跳。每組15到30次，3到5。

      上肢力量

      俯臥撐。訓練時每組15到30次，共做5組，每組間歇3分鐘。杠鈴屈臂。重量15到20公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。臥推杠鈴。重量為本人臥推最大重量的百分之七十，每組10次，共3到5組，間歇3分鐘。下肢力量

      半蹲。重量為體重的百分之七十，每組20次，共6組。負重跳換步。重量為25到50千克，每組30次，共6組。負重高抬腿。重量為20到35千克，每組30次，共6組。綜合力量

      立臥撐跳。每組15到30次，3到5組，間歇3分鐘。收腹跳。每組15到30次，3到5

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      跆拳道專業隊的訓練模式是怎樣的

      上肢力量；俯臥撐。訓練時每組15到30次，共做5組，每組間歇3分鐘。杠鈴屈臂。重量15到20公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。臥推杠鈴。重量為本人臥推最大重量的百分之七十，每組10次，共3到5組，間歇3分鐘。下肢力量。半蹲。重量為體重的百分之七十，每組20次，共6組。負重跳換步。重量為25到50千克，每組30次，共6組。負重高抬腿。重量為20到35千克，每組30次，共6組。綜合力量。立臥撐跳。每組15到30次，3到5組，間歇3分鐘。收腹跳。每組15到30次，3到5。
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