如何增肌吃什么食物

增肌食物

1、瘦牛肉

瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當攝入飽和脂肪，有助于增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉，有肥肉的話一定要剔除掉。

2、木瓜

里面含有大量的鉀，對生長肌糖原具有很大的幫助，還能夠將肌肉的收縮能力提高。另外，木瓜里面含有豐富的木瓜酶，它對蛋白質的消化能夠起到促進效果，并且改善了蛋白質的存留和吸收以及肌肉生長的情況。同時木瓜里面含有很高的維生素C。建議大家在吃蛋白質的時候可以吃一小杯木瓜肉，這樣能夠取得更加好的效果。

3、玉米

這種食物對需要對抗饑餓和減脂的人非常重要。在飲食的過程中，可以直接將玉米淀粉裹在雞胸肉上面煎炸，這樣不會出現粘鍋的現象，而且淀粉的外衣能夠預防肉里面的汁水流失，使肉質更加的鮮嫩。同時在運動之前吃一些玉米淀粉，抵抗饑餓的功能會非常明顯。