怎么訓練自己的出拳出腿的速度

首先應弄明白基礎的原理。人沖拳、踢腿動作的速度從武術角度歸根分析起來主要神經指揮和協調肌群的能力、肌群素質和關節活泛程度、身體善于掌握和利用環境支撐能力三方面最為重要和關鍵;人體肌肉結構的生長跟后天運動訓練模式有很強關聯，從出拳腿速度角度說，傳統訓練理論認為是人體渾身各肌群充分協調瞬間爆發的結果，腿的攻擊常需顧及身體的平衡，需更加注重腰腿的柔韌性和各類動作時身體各肌群的高度協調，長期訓練積累使得每個動作超常人的靈活，勁路順達，動作到位；除了增強肌群基礎力量和協調的體操類、柔韌性練習等，訓練提升出拳速度重要的一個規律就是要有恒心堅持按正確方法反復每天練習出拳、踢腿，起始有備，過程放松，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓練身體能夠更好放松但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關聯肌群，并結合腳和正確姿勢利用大地環境的支撐反作用力瞬間聚合爆發，長期堅持每天過千拳、千腿的反復訓練。