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新手可以用比較輕的啞鈴的鍛煉，常用的方法有傳統仰臥運動，啞鈴臥推，以及卷腹等等。還有單臂彎舉等等，初級啞鈴鍛煉方法一定要循序漸進，多組練習，肌肉鍛煉有一個循序漸進的過程。適度鍛煉有利于胃腸功能的調節，可以降低胃腸疾病的發生。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
