臀橋練哪里的肌肉

1、鍛煉臀大?。和尾考∪馊喊ǎ和未蠹?、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀干正直。而臀橋鍛煉時需要收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起，對于臀部肌肉有很好的鍛煉效果，尤其是臀大肌。

2、鍛煉腿部肌肉：做臀橋動作時，雙腿需要微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面，在練習過程中可以刺激處于大腿后側的腘繩肌，起到鍛煉作用。

3、鍛煉下背部肌肉：在練習單腿臀橋、仰臥翹腿臀橋、杠鈴臀橋時，都可以刺激到下背部肌肉，激活背部深層穩定肌群，其中以豎脊肌的鍛煉效果最佳，能預防腰背痛。

4、鍛煉核心肌群：臀橋的變式單腿臀橋鍛煉過程中，是以單腳離地的方式進行，著地的腳會接受到兩倍的受力，全量保持身體的平衡和穩定。這個動作不僅能夠很好的鍛煉臀部，豎脊肌，還會提高你軀干的穩定肌群，鍛煉核心肌群。