科技
1、雙杠直臂支撐，兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直，可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力；
2、掛臂撐，兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂；
3、掛臂屈體撐，掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復8次，可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習，以增強腹肌力量；
4、支撐擺動，先直臂支撐，然后開始擺動，擺動時兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小到大；
5、掛臂撐擺動，從掛臂屈體撐開始，然后身體下擺，擺過垂直部位后，頭、肩稍下垂，腿部后擺出杠時，肩部稍后移，隨即腿部下落，兩腿積極前擺，重復5到6次。
