母嬰
原版 Jojo 醫生 Jojo 醫生
懷孕之后孕媽對于營養素的需求肯定比平時要高，可謂是“一人吃，兩人用”，胎兒所需要的營養全部由媽媽提供。
如果希望母親和寶寶都健康，就需要獲取各種營養。
現在市面上孕期的營養補充品好多啊，鈣、鐵、葉酸、維生素D、DHA……什么都有。
很多孕媽不知道自己需要補什么，如何補。
今天我就給大家詳細介紹一下孕期該如何補充營養。
沒有廢話，全是實用信息。
1.葉酸
葉酸對寶寶和媽媽都非常重要，可以預防胎兒神經管缺陷，如無腦畸形、腦積水、脊柱裂等。
孕期缺乏葉酸還會增加孕婦流產、早產、死產、子癇前期等疾病的發生風險。
孕期所需的很多營養素都可以從食物中獲取，只要飲食均衡，很多營養素都可以得到補充。
但不包括葉酸。
葉酸是一種水溶性B族維生素，人體不能自行合成，只能從外部吸收。
但食物中含有的天然葉酸過于嬌嫩，怕熱、怕光、怕酸，特別容易被破壞，且生物利用度不高。
日常飲食中攝入的葉酸對于孕媽和胎兒來說是遠遠不夠的，因此每個孕媽從懷孕前三個月開始就應該補充葉酸。
如果您沒有提前服用補充劑就懷孕了，那么請盡快服用。
根據《中國臨床合理補充葉酸多學科專家共識》建議，從孕前3個月至孕早期，每日補充0.4或0.8mg葉酸。
孕中期和孕晚期可以繼續補充葉酸，直至分娩，每天0.4毫克。
購買葉酸補充劑時，請注意劑量。
服用葉酸有3點需要提醒你：
1、即使服用葉酸補充劑，也要注意多吃富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、豆制品、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
2. 如果同時服用幾種復合營養品，一定要看清楚成分！有些孕婦奶粉里還額外添加了葉酸。避免重復服用葉酸，導致攝入過量。
3、藥店里還有一種含量為5mg的葉酸片，是針對特殊人群的，一定要注意，不要買錯。
2. DHA
DHA，即二十二碳六烯酸，是支持早期神經發育和終身心理健康所必需的關鍵營養素。
它是寶寶大腦和視力發育的重要成分，對于孕婦來說，攝入足夠的DHA還可以減少早產和子癇的發生。
中國營養學家建議孕婦每日DHA攝入量應不少于200毫克（中國孕婦及嬰幼兒DHA補充專家共識）。
這相當于每周吃2-3頓魚，每頓有手掌大小的量，至少吃一頓深海肥魚，每天吃1個雞蛋，每天吃一把堅果。
如果膳食中的DHA不夠，那么您可以在懷孕前或懷孕初期盡早開始服用DHA補充劑。
3.鈣和維生素D
從孕18周開始，胎兒的骨骼、牙齒開始鈣化，所以從孕中期就要開始注意補鈣了。
如果母親缺鈣，胎兒就會從母親的身體（牙齒、骨骼）獲取鈣。
即使在母乳喂養期間，媽媽為了保證母乳中的鈣含量，也會從媽媽自身的骨骼中調動鈣質，以維持血鈣濃度，滿足寶寶骨骼生長發育的需要。
根據中國孕婦補鈣專家共識，孕婦推薦的每日鈣攝入量為：孕早期(孕14周前)800毫克。
在妊娠中期和晚期（第14周以后）以及哺乳期間，需要1000毫克來滿足懷孕期間鈣的需求。
補鈣建議以膳食補充劑作為優先考慮，孕媽如果每天能保證300-500g牛奶、半斤綠葉蔬菜、豆腐、魚、蝦、堅果等食物，基本就能滿足一天1000mg的鈣需要量。
但其實很多媽媽吃的都不夠，為了保險起見，可以服用600mg的鈣片。
最好選擇每天可以服用2-3次的鈣補充劑，多次少量服用有助于提高吸收率。
補鈣的同時記得補充維生素D孕婦奶粉什么時候開始喝，據估計全球有40%-98%的孕婦缺乏維生素D。
DGA（美國人飲食指南）建議懷孕期間每天攝入 600 IU 的維生素 D。
4.鐵補充劑
很多孕媽在檢查時發現血紅蛋白或者血清鐵蛋白等指標異常，就要注重補鐵。
說到補血，最重要的就是吃肉，千萬別相信黑木耳、紅棗、芝麻、黃豆什么的能補血。
這些食物中雖然含有鐵，但屬于非血紅素鐵，人體的吸收率很低，僅為5%-10%。
真正的補鐵是血紅素鐵，是指紅肉中所含的鐵，其吸收率較高孕婦奶粉什么時候開始喝，約為40%左右，另外肉類中所含的蛋白質也是制造血紅蛋白的原料之一。
因此，一定要吃豬肉、牛肉、羊肉、豬肝等紅肉。
多吃蔬菜、水果，維生素C能促進鐵的吸收和利用。
如果飲食補充劑仍不能糾正這種情況，那么就需要補充鐵，最好是二價鐵，它更容易吸收。
服藥期間需定期復查，如耐受性良好，血紅蛋白達到正常水平，則繼續口服補鐵3個月。
另外要提醒大家的是，補鐵期間最好少喝咖啡和茶，也不要將補鐵劑與鈣片一起服用。
喝牛奶最好在服用鐵補充劑后一小時后，以免影響鐵的吸收。
補鐵期間出現黑便屬于正?，F象，不必驚慌。
選擇營養補充劑時，最好咨詢您的產科醫生。有時您服用的補充劑可能是含有多種營養素的復合營養素。
例如鈣片中一般含有維生素D，復合葉酸補充劑中也可能添加鐵。
如果單獨服用維生素D或鐵補充劑，可能會攝入過多的營養，這對健康也不利。
因此，服用前最好先咨詢醫生。
今天的分享就到這里，大家還有什么孕期營養方面的疑問可以留言告訴我哦。
作者：Jojo醫生
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