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跟隨“水果食品超人”，康復|覺醒|歡樂|創建|心臟生活
譯者前言：還記得這兩位醫生嗎？他們是一對夫婦，“保持簡單，保持整體”（保持簡單，保持全食）最好的作者。
坎貝爾博士強烈推薦了本書中的“食品健康評級”表。舊玉米用于“”文章中的每個人。
德國大學生麗莎（Lisa）剛剛將中文用于所有人（單擊以閱讀）。
他們出現在紀錄片《叉子比手術刀更好》中，并且是“叉子比踩劍計劃更好”的作者。他們是新一代的蔬菜醫生。
該演講是康奈爾大學“蔬菜營養”課程的另一種閱讀材料。盡管這不是正式課程內容，但值得閱讀。
此外，為了更好地了解蛋白質，建議首先閱讀“”。本文解釋了RDA和EAR之間的關系，并有助于了解對蛋白質的需求。
嗨，我是認證的內科醫生Matt Leadman博士，專門從事醫學和生活方式醫學。
嗨，我是董事會認證的內科醫生Matt Lederman醫生，專門從事營養和生活方式醫學。
蛋白質是人們考慮轉化為基于植物的飲食的主要問題。有時，基于植物的飲食的運動員更加擔心，因此我想嘗試解決一些這樣的問題。
蛋白質是人們通過轉化為植物性的一個大概念。今天的整個概念的殘留物。
一個簡單的答案是，我們每天都會得到太多的蛋白質。
簡短的答案是，我們每天變得太多。
實際上，我們不必擔心的是我們是否可以獲得足夠的蛋白質。相反，我們應該注意我們服用的高蛋白質。這會造成我們的骨骼，腎臟和肝臟的壓力，因為這些器官總是會陷入困境。與流行的觀點相反，過量的蛋白質對運動員不利。
實際上，我們需要工作的最后一件事是沒有足夠的突起。取而代之的是，我們應該與多余的切碎蛋白一起授予。這強調了我們的骨頭，腎臟和肝臟，因為它被卡住的器官清理了消息。與普遍的看法相反，多余的蛋白質對運動員不利。
1904年，耶魯大學運動員了解到，蛋白質攝入量每天減少到64克，運動性能增加了35％，他們開始食用的蛋白質超過100克。
1904年，耶魯大學（Yale Athtes）了解到，將蛋白質攝入量降低至每天64克，性能提高35％，并且可以開始使用超過100克的蛋白質。 h。
肌肉質量如何增加？
肌肉大師如何建立？
因此，這里的關鍵是，當我們進行體重訓練時，肌肉質量會增加。
因此，關鍵是肌肉大師在負載重量時會增加。
一旦進行了體重訓練，肌肉擴張就會變得更大。所有肌肉都是這樣。
加載后，肌肉肥大或增大。這對所有肌肉感到高興。
例如，這種情況非常普遍。當心臟在高血壓下（例如高血壓患者）時，心臟中的肌肉會在一段時間后開始肥大或膨脹。即使在沒有其他蛋白質的人中，心臟肥大也會發生。
對于Exmple來說，它是在心中犯下的。當心臟必須在高壓上抽水時。一段時間后，伯氏或恩勒格。以及不支持額外Propein的人的肥大。
由于某種原因，人們認為，如果他們吃了很多蛋白質，蛋白質將從腸子推向二頭肌，但事實并非如此。
出于某種原因，人們認為，如果他們的Propein耳朵，它會以某種方式將其從膽量中推入二頭肌，但這不是事實。
實際上，在我的醫學生化教科書中，它使用粗糙的字符：“成年人不能通過攝入過多的蛋白質來增加肌肉或其他身體蛋白質的數量?！比缓笏f：“如果您服用飲食，攝入飲食，蛋白質超出了我們的需求，將轉化為糖原和甘油三酸酯，然后儲存。甘油三酸酯或脂肪。
實際上，就在我的醫學生物學教科書中，它用大膽的字母說：“成年人罐裝增加了肌肉或其他身體的數量，可以伸出蛋白的量。 E是一個問題。
此外，研究表明，蛋白質攝入量的增加不僅沒有幫助，而且有害。
此外，研究表明，增加蛋白質的攝入量不僅攝入量。
例如，一項研究表明，高蛋白質飲食提供的碳水化合物不足以補充肌糖漿，從而導致體液失衡和脫水。
例如，一項研究表明，高蛋白質飲食提供了含碳水化合物來補充肌肉糖原，并導致液體失衡和脫水。
另一項研究得出的結論是，蛋白質中超過10％的卡路里足以將運動員放置，并且耐力跑者處于正氮平衡狀態。
另一項研究得出的結論是，超過10％的蛋白質鈣數足以使早期鹽分，耐力runns進入正氮平衡。
簡而言之，隨著蛋白質的增加，它不僅沒有好處，而且實際上存在潛在的傷害。
簡而言之，沒有優勢，實際上是門戶危害，而刺激性的消耗量增加。
氮平衡是我們嘗試多少蛋白質的一種方式。
氮平衡是我們試圖估計需要多少蛋白質的一種方式。
假設我們使用所需的所有蛋白質，以及尿液中過量的蛋白質。請記住，我們應該避免過多的攝入量，因為分解和消除過量蛋白質的過程會導致骨骼壓力。
我們假設我們使用所需的所有蛋白，并消除尿液中的其余部分，并記住，我們希望避免擁有大量的exceese，并消除過量的蛋白質會壓力我們的骨骼。
通過研究，我們可以測量氮平衡，以查看我們的蛋白質是否太少或太多。
在研究中，我們可以達到我們的氮平衡，以查看我們是否過分裂谷。
研究人員在尿液中尋找氮。我們使用氮來測量氨基酸，因為氨基酸含有氮。
研究在尿液中尋找氮。我們使用氮氣符合氨基酸，它們中的氨基酸已經是氮。
一旦我們開始將氮氣排入尿液中，服用更多蛋白質是否有意義？
一旦我們開始將氮灑到尿液中，消耗更多蛋白質是有意義的嗎？
然后，這應該是我們的目標，只是達到氮平衡，然后停在那里（停止服用更多蛋白質）。請記住，就像卡路里一樣，基于許多因素，包括運動和疾病，您每天需要的蛋白質質量會改變。因此，試圖強迫自己每天服用相同數量的蛋白質不是一個好系統。
好吧，應該擺脫困境。 ED每天都會有點說，基于許多因素，包括運動，疾病等。因此，每天試圖將相同數量的蛋白質施加到飲食中也不是一個很好的系統。
此外，請記住，10％的卡路里來自蛋白質，足以達到耐力運動員之間的氮平衡，更不用說普通美國人了。它還表明，飲食中蛋白質的百分比相對較高，這實際上降低了運動的性能。
另外，請記住，來自蛋白質的10％的calorials遠遠超過了耐力運動員的陽性氮平衡，更不用說普通美國人了。 LSO表明，該飲食中蛋白質的百分比較高，實際上會降低性能。
這是有道理的，因為我們吃了足夠數量的蛋白質后所做的一切都是通過強迫人體消耗能量來消除所有多余的蛋白質，從而給身體帶來壓力。
這使我們更多地消耗了司法人員量強大。 Tein。
事實是，根據世界衛生組織的說法，我們只需要蛋白質中約5％的卡路里。 1950年代的研究表明運動需要蛋白質，它們甚至不到5％。
事實是，對世界衛生組織的會計，我們只需要大約5％的callies callies。 1950年代的研究表明，CE應該以更少的速度獲得。
普通女性每天需要大約30克蛋白質。普通男性每天需要大約40克才能維持氮平衡。
平均女性每天需要大約30克蛋白質。平均男子每天需要大約40克才能保持氮平衡。
只要您從整個食物中獲取足夠的卡路里，就可以獲得所需的所有蛋白質，請注意加工食品，例如糖和油，而無需蛋白質。
只要您對整個食物的大量呼喚運動需要蛋白質，而不是像糖和IL這樣的加工食品沒有propein，那么您就可以得到所有。您需要的EIN。
實際上，如果您食用所有滿足熱量需求的食物，每天很難少于30克蛋白質。
實際上，如果您滿足了白色食物的allic壁需求，那么很難得到Les
例如，如果您吃2000卡路里燕麥，您認為您會得到多少蛋白質？ 82克。
對于Exmple，如果您吃了2,000顆燕麥，您認為您會得到多少刺？ 82克。
我每天吃大約3,000卡路里。如果我只吃3000卡路里的玉米，我會得到多少蛋白質？ 80克。
我每天吃大約3,000 calorial，那么如果我吃了3,000鈣的玉米，我會得到多少蛋白質？ 80克。
即使您只吃2000卡路里的西瓜，也有40克蛋白質。
即使是從西瓜中的2,000次卡車也有40克蛋白質。
西蘭花含有比牛肉更多的蛋白質。 （翻譯：基于卡路里）
西蘭花比牛肉多。
大自然是明智的，因為它設計了一個我們可以得到所需的一切的系統，只要我們吃足夠的食物來滿足卡路里需求。
大自然是聰明的，因為它設計了一個系統，我們可以在吃全食時獲得我們所需的一切，以滿足我們的熱量需求。
例如，如果您一天沒有運動，則只能吃一頓飯的500卡路里燕麥。如果鍛煉，可以吃750卡路里的燕麥。
對于Exmple，如果您一天做的話，您可能只吃500杯燕麥來飯，如果您超過了，您可能會吃750次用餐。
您食用的量取決于卡路里，并將通過大腦和饑餓信號進行調整，因此您的絕對蛋白質攝入量從16.7克蛋白質增加到25克蛋白質。鈣至750卡路里。食物中的蛋白質百分比保持不變，這是由大自然設計的。
您的耳朵所吃的量取決于您的call癥需求，并將受到大腦和饑餓信號的調節，因此您的絕對證明攝入量從16.7克蛋白質上升到25克蛋白質，僅通過增加從中消耗的燕麥量從500 calorial到750個碳水化合物。 Propein在該食物中的百分比仍然存在，這就是自然界。
當我們改變飲食中蛋白質的比率時，我們實際上改變了汽車燃料的設計和組成。
當我們改變飲食中突起的痛苦時，我們正在效率，燃料的設計和構成汽車。
在數十億年的過程中，它更安全和測試，維持燃料不變，并根據需要使用更多的燃料。
這是許多人，并經過了多年的進化賬單。
根據汽車燃料建議，我們應該為身體做同樣的事情。
我們遵循對我們的汽車的建議，我們應該為我們的身體做同樣的事情。
