室內有氧運動：減肥、延緩衰老的有效方式

在所有健身運動中，有氧運動是老少皆宜的一種運動方式。在當下流行的室內健身中，也逐漸出現了不少有氧健身器材。其中橢圓機、跑步機、健身車就是受關注度較高的幾種健身器材。據邁巴赫相關人士介紹，有效的室內有氧運動不僅能起到減肥的效果，對延緩身體衰老也很有幫助。那么室內有氧運動都有哪些呢？

中年以后，堅持有氧運動，可以延緩生理衰老12年，延長老年獨立生活的時間。室內有氧運動可以增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。我們都知道，進入中年以后，人體的最大有氧能力開始不斷下降，大約每10年下降5毫升。當男性的最大有氧能力降到18毫升以下，女性的最大有氧能力降到15毫升以下時，再加大運動量必然會讓人感覺十分疲勞。但有證據表明，規律的有氧運動可以延緩或逆轉這個無情的衰老過程，即使你已步入老年。有氧運動有很多種，下面我們就來看看室內有氧運動有哪些吧。

室內有氧運動

1.有氧運動

除了在戶外做有氧運動，你也可以在室內自己做。你可以買一些有氧運動的教學DVD，看著它，跟著音樂跳舞，你就能輕松燃燒315卡路里。它比其他有氧運動更有效。

2. 踢毽子

踢毽子也是有氧運動之一，也是很健康的減肥運動，如果你想快速減肥，但是又不想參加大量的運動，那么我個人還是很推薦你采用踢毽子減肥法的，這種方法非常適合長期在辦公室工作的白領，上班時間比較忙碌，下班之后可以抽出一些時間來踢毽子，這樣不僅可以幫助減肥，還可以強身健體。

3.跳繩

跳繩大家都很熟悉了，幾乎每個人都玩過。但是你知道跳繩的運動量相當大嗎？如果以每小時計算，跳繩可以消耗525卡路里的熱量。所以如果想減肥，跳繩也是不錯的方法。

4.室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中很常見的交通工具室內跳繩是有氧運動嗎，但作為減肥健身的有氧運動，近年來也頗為流行。騎自行車的好處是運動的層次和幅度比較大，可以自己調節。比如慢慢輕松的騎行，可以消耗210大卡的熱量；如果加快速度，加大強度，熱量消耗可以達到420大卡，可以增加2倍。而且作為交通工具，隨時鍛煉身體也非常方便。

5. 步進機

你也可以在室內做有氧運動。踏步機是最受歡迎的室內有氧健身運動之一。運動量不是很大，但每小時可以燃燒325卡路里！如果家里沒有踏步機，可以用木箱或疊放雜志，上下踏步，達到同樣的效果，但一定要注意安全。

6. 經常爬樓梯

沿樓梯慢跑是一項很好的有氧運動。具體做法是：以最快的速度爬上6-12個臺階，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復這個動作。如果想鍛煉腿部，也可以嘗試每次跳一級臺階，這樣減肥效果會更好。

7.提起洗衣袋

別小看洗衣服，洗衣服是一件既能幫助身體又能消耗體力的家務活。洗衣服前，用一個裝滿臟衣服的洗衣袋也能減肥。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到身體，再放下。這樣能充分鍛煉手臂、肩膀、胸部和腹部。

8. 按壓椅子

你可以隨時做這個練習，無論是在家里還是在辦公室。找一把椅子室內跳繩是有氧運動嗎，端正地坐在上面，雙手放在任意一個扶手上，雙腳平放在地面上，然后將身體拉起，慢慢數到10再回到坐姿。反復重復這個動作，可以有效鍛煉背部肌肉。

室內有氧運動就介紹到這里了，不知道大家還記得多少呢？對于想要通過運動減肥，又不想到戶外擔心皮膚曬黑的人來說，室內有氧運動是一個不錯的選擇，除了減肥，還能鍛煉身體，增強身體抵抗力，何樂而不為呢？