孕婦體操三部曲：緩解孕期不適，輕松迎接分娩

女性懷孕后，特別是孕中期以后，胎兒的不斷增大，會引起腰骶部疼痛，部分孕婦還會出現腰痛、腿痛等癥狀，如果只是臥床休息，不但不能緩解這些不適，還會導致肥胖，增加分娩的難度。

下面介紹三步孕婦體操，可以幫助孕媽媽緩解不適。

孕婦體操1.腿部鍛煉

隨著胎兒體重逐漸增加，會直接影響到媽媽的腰部和下肢。因此，應經常進行足部運動——腳掌著地，腳尖盡量向上翹起。吸一口氣，將腳掌放平一次，重復此過程。然后抬起雙腿，以上腳趾和腳踝為中心點，慢慢上下移動。做孕婦保健操時，動作要輕柔，不要太激烈。

孕婦體操2.呼吸練習

懷孕期間自由呼吸很重要，而呼吸會影響乳房，所以你可能也想照顧好你的乳房。首先，保持身體放松，將雙手放在胸前，然后慢慢吸氣，讓胸部向兩側擴張，然后輕輕呼氣。這將有助于準媽媽順暢呼吸，保持乳房健康。

孕婦體操3.放松脊椎練習

懷孕后，孕媽總會感覺身體疲憊孕婦操，可以嘗試做一些放松脊椎的運動。首先，坐在有靠背的椅子上，減輕孕婦上半身重量的負擔；然后，雙腳并攏，左腳穩穩地往后移，輕坐在椅子中間，活動臀部，后背自然地靠在椅子上，坐穩，脊椎就會得到很好的伸展和放松。經常做這樣的保健運動，對孕期健康和日后的順利分娩都有好處。

那么什么時候開始鍛煉最好？

最適合清晨散步

妊娠初期，即0~12周這段時間孕婦操，是妊娠的不穩定時期，孕媽可以進行一些溫和、保守且不出血的運動，其中散步是最適合的。

準爸爸不妨利用下班后或者晚飯后的時間，陪準媽媽出去散步，這樣既能達到鍛煉的目的，又能提供一個放松身心、增進夫妻感情的機會。