健康
11月7日是二十四節氣中的立冬日。立冬之后，陽氣隱匿，陰氣盛盛。日照時間逐漸縮短，氣溫逐漸下降。東南大學附屬中大醫院中醫科主治醫師侯謙提醒，入冬后，人們要注意防寒保暖，注意溫暖營養的飲食和適當的運動。
冬季氣候寒冷，集陽氣于人體，寒則收陰氣。因此，立冬養生應遵循“冬儲”的原則。因此，在冬季日常生活方面，應早睡晚起，保證充足的睡眠時間，有利于陽氣的隱藏和陰精的積聚。通訊員 張欣 揚子晚報/紫牛新聞記者 楊艷
注意保暖防寒
冬季，如果人們未能及時添??加衣服和被子，感受寒邪，就會導致機體抗病能力下降，極易導致老年人心腦血管疾病的發生或加重。呼吸系統、關節和身體其他部位。因此，冬季預防感冒非常重要。在增減衣物的同時，需要特別注意關鍵部位的保暖，避免因受涼而感冒、咳嗽、胃腸功能紊亂等。
注意頭部和面部的保暖。外出時佩戴口罩、帽子或耳罩，預防感冒、咳嗽、凍瘡、面癱、頭痛等。注意保持背部溫暖。背部是人體的主要部位，足太陽膀胱經運行之處，是人體護陽的屏障。俗話說“背不冷，全身不冷”。對于老人、兒童和患有慢性病的人來說，保持背部溫暖尤為重要。穿一件貼身的背心可以保護背部免受寒冷。
注意膝關節保暖。關節炎患者可以佩戴護膝或選擇不適合負重的加厚秋褲，以保護膝關節。
注意腳部保暖。俗話說：“寒從腳來”。建議晚上9點左右用溫水泡腳。泡腳時，可以按摩腳底的涌泉穴，促進血液循環，不僅可以御寒防霜，還可以促進睡眠。需要注意的是，泡腳時間不宜過長，控制在15-20分鐘。同時，患有高血壓、糖尿病的人可以適當縮短泡腳時間。
適當運動
冬天還是需要鍛煉。俗話說：“冬天運動，就不會生?。欢焱祽?，就會多喝藥”。由于冬季天氣寒冷，四肢較僵硬。因此，運動前伸展四肢的熱身活動非常重要。適量運動可以增強抗病能力，但應避免在大風、嚴寒、大雪、大霧天氣下運動。同時，運動后要及時添加衣服，注意保暖，預防感冒。另外，患有心腦血管疾病的人應避免劇烈運動，患有呼吸系統疾病的人應在陽光充足的情況下進行運動，以避免感冒誘發疾病。
飲食宜溫補
冬季對應人體的“腎”，人體的腎精需要根據季節封存在體內。因此，冬季進補的關鍵是補腎。建議多吃黑色補腎的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗等。相反，不宜吃過咸的食物，如海帶、紫菜等。等，防止腎精受損。另外，應盡量少吃螃蟹、蝦、西瓜等寒涼食物。
冬季，氣虛有乏力、氣短、腹脹、頭暈等癥狀的人，可適當食用黃芪、黨參、太子參、山藥、大棗等。陽虛怕冷者可多吃牛肉、羊肉、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等立冬養生，忌食生冷食物。
初冬時節，秋燥尚未完全消退，但天氣卻漸趨寒冷。這也是老年人慢性咽炎、支氣管炎、哮喘的高發季節。此時經常吃蘿卜，不僅可以補充必需的維生素立冬養生，還可以潤肺、化痰、止咳、理氣。消化和瀉藥。
主治醫師侯謙也推薦了以羊肉為主料的藥膳。
當歸生姜羊肉湯
材料：當歸20克，生姜30克，羊肉500克。
制法：將羊肉洗凈加工，然后切塊，當歸、生姜洗凈，放入砂鍋內，加水、料酒、鹽，燉至羊肉熟爛即可。
功效：此方出自《金匱要略》，具有溫中補虛、溫陽補腎、散寒止痛的功效。本方適用于一切虛寒癥狀，如體寒、女性痛經、月經推遲等，貧血患者、易患感冒者以及老年人及體虛體質長期虛弱者。疾病。但陰虛火旺體質的人不宜服用此方。
