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做瑜伽就是很好的一個鍛煉柔韌性的一個運動，從全方位提升身體的柔韌性，力量等。這個體式我相信沒有練過瑜伽和舞蹈的人是很難做到的，要求臀部不能離開地面，身體和左腿必須保持在一個水平線上，右手緊貼著耳根去抓左腳。
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循序漸進的練習也能避免因為柔韌訓練過急過猛導致的傷病，柔韌素質發展的程度以完成各項技術要求為基本要求，不必達到最大程度，要長時間、有規律地提高柔韌性。
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柔韌性訓練方式就是肌肉拉伸，建議每周進行2-3次的肌肉拉伸，最好是每天都拉，每次的時間控制在一分鐘，分三組，每組20秒，或者分兩組，每組30秒。最好在下午的時候進行柔韌性訓練。
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