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泡沫軸是一種自我按摩的工具，幫助增加靈活度、加速肌肉恢復。降低肌肉緊張度?，F在泡軸用于減肥、放松和康復。滾泡沫軸是一種自我筋膜放松技術，廣泛被運動員和運動康復師運用。
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1、泡沫軸單腿硬拉：將泡沫軸放到你的正前方位置，緩緩俯身，感受大腿后側的發力牽拉感，碰到泡沫軸就立刻用臀部發力起身并夾緊臀部。這個動作不僅能練核心，還能練平衡力，最重要的是還能翹臀瘦腿。2、泡沫軸搖擺。3、泡沫軸蜷縮舉腿。4、腹部卷曲。5、左右手交替平板撐。6、躺姿抬腿。
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1、直接滾壓疼痛的地方，感到疼痛時，疼痛的區域是身體其它部位失衡導致產生張力下的受害者。2、滾壓得太快，雖然快速前后滾壓泡沫軸可能感覺很好，但這不并不能消除任何粘黏。你需要給大腦足夠的時間來告訴肌肉放松。3、花太多時間在“結”上面。4、在下背處使用泡沫軸。
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