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      臀部肌肉

      • 臀部肌肉拉伸動作 怎么放松臀部肌肉

        1、泡沫軸屈膝拉臀：坐在泡沫卷軸上。右腿彎曲，將左腿腳踝擱在膝蓋以上。然后將重心移到左側，翻過臀部，直到感覺臀大肌緊張有拉扯感。用一只手拉住左腿膝蓋處，向胸部拉扯，幫助臀大肌拉伸。保持10-30秒，然后換另一側。2、仰臥屈膝拉伸。3、仰臥轉體翻臀。

      • 臀部自重訓練動作 激活臀部肌肉

        臀部是很多女生都非常關注的部位，大家都想擁有一個完美的翹臀。翹臀除了天生，還可以通過運動來達到。我們練臀部可以通過健身器材來練習，也可以通過自重訓練動作來完成。

        臀部 動作 自重訓練

        發布時間：2022-08-18
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