跆拳道怎樣劈叉

練習劈叉的步驟。1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子較舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕松，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地較好。2、做好充分的熱身。練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放松肌肉，再練習劈叉時就能預防抽筋等問題。還可以進行蹲馬步，每次做10分鐘左右，對練習劈叉很有幫助。3、練習拉韌帶。每天在晚上睡前練習拉韌帶較好，具體方法是先做準備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恒，不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網，一般要堅持練一個月左右。4、嘗試進行劈叉。