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提起背部肌肉，無疑是大家最喜歡的倒三角、公狗腰更讓人為之流口水！背部和腰練好了并不是人們常說的虎背熊腰哦！虎背公狗腰才是高手！我們知道腰腹部的脂肪作為備用能量脂肪是最難減的！能把練好肌肉的人不少，但是能把脂減好的人不多。
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手臂粗壯是不少人的困擾，所以練出手臂肌肉也就是很多人減肥瘦身的目的。早上起來3組俯臥撐，一組20個。本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷。
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很多正在經歷或已經成功減肥的人都應該知道，長在肚子上的脂肪是最難擺脫的，甚至，有時候發現自己已經努力運動了一段時間，身體其它部位都已經有明顯的變化，但是為何肚子還是那么大，六塊肌還是出不來！因為，大多數人的肚子是最容易囤積脂肪最難減的部位。
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擔心自己的粗手臂影響了整體的形象，所以，就想著一定要讓胳膊瘦下來?？墒牵@種局部減肥確實比整體減肥難度更大，而且手臂部位的脂肪并不是很多，反而可能是因為肌肉多一些而導致粗壯。
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男人要怎么鍛煉性功能，其實是有許多鍛煉方法的，而在這些方法中，有的好有的不好，因此，在鍛煉之前，選擇正確的鍛煉方法是非常重要的。
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性功能對于男生來說是一個非常重要的事情，很多男生都對在意別人對自己性功能的評價，也有很多人想依靠各種方法來提高自己的性功能，尤其是運動。有說快走能提高男性的性功能，也有人說不可以。
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其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。俯臥撐的好處是可以讓你的四肢得到力量上的訓練，同時也可以讓你的動力性得到鍛煉。增大胸肌，俯臥撐是增加胸肌最佳徒手馴良方式，通過訓練可以訓練胸部肌肉，讓胸部、腹部及腰部的肌肉協調均勻。
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1、靜力性練習也被成為等長力氣練習，一般是輔佐型的力氣訓練方法，在訓練中存在許多范圍性。2、動力性力氣訓練是舉重活動力氣訓練的首要練習方法，采取反復訓練法、有用組數訓練法和極限強度法來實行訓練。3、超級長力氣訓練是訓練肌肉的迸發力氣，在短跑、騰躍等活動項目中使用較多。
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1、健步走是簡單有效的運動方式，它屬于強度適中的運動項目。2、夜跑是上班族的最佳選擇，夜晚氣溫下降后進行夜跑，不僅可以鍛煉身體、減肥瘦身，而且可以舒緩一天的工作壓力。3、拉伸，是一種訓練方式，也是一種康復治療手段，適用于放松治療。
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選對運動時間，上午10點到下午4點是夏季一天中氣溫較高、紫外線較強的時候。因此，選擇運動時間最好避開這段時間，可以選擇早晨或傍晚。合理降溫，夏季運動可以選擇不同的措施來降溫，例如穿著降溫服裝（透氣背心）、佩戴降溫帽。
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膝關節鍛煉方法：1、膝關節活動范圍鍛煉。2、?膝關節周圍肌肉力量和強度鍛煉。3、直腿抬高訓練。4、踝泵訓練。5、?膝關節伸直訓練。6、靠墻近蹲。
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